V prejšnji objavi sem pisala o preživetvenih in ustvarjalnih virih moči. Danes razširimo ta pogled, saj so viri moči ključni za vračanje v telo in doseganje notranjega miru.
Viri moči nam dajo moč, samozavest, dobro počutje, varnost, spodbudo, več miru in sproščenosti, zato je pomembno, da jih ozavestimo, prepoznamo, se ponovno povežemo z njimi in ne zmanjšujemo njihovega pomena.
Razvijanje virov moči ne pomeni, da se izogibamo globljim vprašanjem, ampak nam njihova uporaba lahko pomaga pri regulaciji čustev med predelavo travmatskih spominov in zmanjševanju ter obvladovanju negativnih misli.
Če vaje, ki vzpodbujajo vire moči čuječe ponavljamo, se prekinejo stari naučeni vzorci čustvovanja in vedenja ter omogočijo novi načini odzivanja. Vaje delamo zavestno in opazujemo, kako vplivajo na naše telo, misli in čustva. Na ta način vire moči krepimo in poglabljamo. Vire moči tudi iščemo, negujemo, prepoznamo, kot bomo videli spodaj, to niso samo vaje, ki jih delamo (nekatere najučinkovitejše vaje bom predstavila v naslednjih objavah).
Za določene osebe je vire moči težje utelesiti, mogoče zaradi strahu pred spremembami ali se preveč oklepajo naučenih vzorcev nemoči. Lahko tudi, da vir moči osebi enkrat služi, drugič pa spet ne, odvisno od njenega čustvenega počutja ali pa ga v celoti zaradi različnih čustvenih stanj ali prepričanj zavrne. V takšnih primerih oseba in terapevt počasi in radovedno raziskujeta te notranje konflikte in obrambna vedenja, in sicer kateri viri so na voljo, kateri trenutno niso in zakaj.
Vire moči lahko razdelimo na notranje (ki so sestavni deli osebne identitete) ter zunanje (ki so sestavni del okolja, v katerem živimo). Notranji viri se nanašajo na kapacitete, ki smo jih razvili skozi čas in so del nas: zmožnost pogledati vase in v svoje vedenje, pogovarjati se z drugimi brez težav, postavljanje mej, občutiti telesne senzacije, kreativnost, jasno povedati, kaj čutimo, … Zunanji viri obstajajo zunaj nas, v okolju, ter obsegajo organizacije (službe, šole, klube), verske ustanove, dostop do zdravstva, socialne mreže, materialne dobrine, …
Posamezni viri moči se medsebojno podpirajo in skupaj delujejo močneje.
Viri moči, ki prihajajo iz odnosov
Notranji: občutek, da si zaslužimo in cenimo prijatelje in družino, splošno prepričanje, da so drugi lahko v oporo, zmožnost poiskati podporo, postavljanje mej, komunikacijske sposobnosti, zmožnost sprejeti in dati podporo, čustvena povezanost s hišnimi ljubljenčki, …
Zunanji: bližnji prijatelji in družina, podporne skupine vseh vrst, skupinske aktivnosti, sodelavci, sošolci, drugi prijatelji in znanci različnih starosti, kot so otroci, starejši, partnerji za skupne aktivnosti, domače živali, …
Somatski ali telesni viri moči
Notranji: dobro zdravje, zmožnost se povezati s telesom in njegovimi senzacijami, občutek prizemljenosti, globoko dihanje, dobra telesna drža, prilagodljivo in prožno telo, čvrste mišice, uživanje v spo1nih ali senzualnih izkušnjah, čutne zaznave, zmožnost za hojo, tek, ples, zmožnost samoregulacije, fleksibilnost, …
Zunanji: Fitnes klubi in telovadnice, joga, ples, pilates, aerobika, borilne veščine, drugi športi, zdravniki, kiropraktiki, naturopati, telesni trenerji, učitelji gibanja, maserji, tople kopeli, stvari, ki so prijetne, kot so sveče, vonji, mehka površina/struktura, okusi, …
Čustveni viri moči
Notranji: celoten obseg vseh pozitivnih čustev, kot so radost, navdušenje, strast, nežnost, mir, zadovoljstvo, zmožnost vzdržati z občutki jeze ali žalosti, ohraniti distanco do čustev, zmožnost izraziti in deliti svoja čustva, ustrezno regulirati čustva, čustva uporabiti za usmerjanje dejanj, …
Zunanji: prijatelji, družina, hišni ljubljenčki, katerim lahko dajemo in od njih prejemamo čustveno oporo, dogodki in ljudje, ki v nas prebujajo raznovrstna čustva, osebe, s katerimi lahko delimo svoje čustvene vzpone in padce, osebe in živali, ki v nas prebudijo čustva, kot so radost, navdušenje, strast, nežnost, mir, zadovoljstvo, …
Za ostale vire moči pa sami poskušajte najti notranje in zunanje vire, ki v vas prebudijo splošno dobro počutje. Lahko tudi raziskujete, kako vplivajo na vaše telesno, čustveno in miselno počutje. Vire lahko tudi zavestno in redno sami vadite in jih uporabite, ko imate slab dan, ter opazujte, če prinesejo olajšanje ali spremembo v počutju. Viri vas podprejo pri integraciji vaših moči, kompetenc in veščin. Ko ste pripravljeni, vam omogočijo tudi predelavo težkih spominov – ne le na kognitivni ravni, ampak tudi na telesni.
Ostali viri moči: kognitivni/intelektualni, ustvarjalni, umetniški, psihološki, duhovni, narava
Delo z viri moči je dragocen del skrbi zase in osebne rasti, vendar ne nadomešča strokovne psihoterapevtske ali druge strokovne pomoči, kadar se posameznik sooča z globljimi stiskami, travmami, dolgotrajnimi čustvenimi težavami ali duševnimi motnjami.
Če opažate, da vam je kljub uporabi virov moči težko, da se stiske stopnjujejo ali vztrajajo, je pomembno, da se obrnete na usposobljenega strokovnjaka (psihoterapevta, psihologa, psihiatra ali drugega ustreznega strokovnjaka).
Viri moči so lahko pomembna podpora in stabilizacija, vendar so najbolj učinkoviti, kadar so vključeni v varen, strokovno voden proces, prilagojen vašim potrebam in zmožnostim.
Vir: Sensorimotor Psychotherapy (P. Ogden, J. Fisher)
