Prizemljitev je ena temeljnih, varnih in hkrati najučinkovitejših somatskih virov moči.
Prizemljitev je v tem pristopu opredeljena kot zmožnost usmerjanja telesne energije proti tlom z zavestnim usmerjanjem pozornosti na noge in stopala, s čimer se povečuje občutek fizičnega stika s podlago in s tem občutek stabilnosti, uravnoteženosti in sposobnosti, da podpiramo sami sebe. Okrepi se občutek sprošenosti in varnosti v telesu.
Travmatične izkušnje in zgodnji neustrezni vzorci navezanosti, kot tudi druge vsakdanje boleče izkušnje vplivajo na to, da se energija v telesu dvigne, izgubimo tla pod nogami, kar poruši temeljno varnost, ki jo potrebujemo za delovanje v svetu.
Prizemljitev je smiselno izvajati vedno, ko se ne počutimo v skladu s sabo, ko smo odtujeni od telesa ali trenutnega doživljanja, kar se kaže v različnih simptomih (raztresenost, zmedenost, anksioznost, skrbi, napetosti v telesu ali mrzle roke in noge), saj nam vaje pomagajo znova vzpostaviti stik s telesom, obnoviti energijo in okrepiti vero vase.
Lahko poskusite več različnih vaj, kot so čuječe zavedanje kosti v sedečem položaju, sproščanje medeničnega dna, občutek gravitacije, ki vleče telo k tlom in posledično težo telesa, zavestno udarjanje z nogami ob tla, stiskanje in masiranje mišic, da sprostite napetosti v telesu, počasno prenašanje teže telesa iz ene noge na drugo ali prenašanje teže iz pete v prste ter druge, ki jih lahko najdete na internetu.
Obstaja pa tudi pretirana prizemljenost, ki se kaže kot utrujenost, teža telesa, ki pritiska k tlom, ujetost, ki onemogoča, da bi normalno delovali. V tem primeru je dobro izvajati vaje podaljšanje hrbtenice navzgor, odrivanje s prsti stopal od tal, sproščanje in masaža stopal za povečanje senzacij v njih, nihanje rok med hojo ter razične oblike gibanja (tek, ples, hoja, …).
Veliko ponovitev je potrebnih, da se vzpostavijo nevronske poti in da veščina prizemljevanja postane spontana. Kot se je navada neprizemljenosti razvijala postopoma, bo tudi njeno ponotranjenje zahtevalo svoj čas.
Na terapiji skupaj preizkušamo različne vaje in odkrivamo, katera vam v danem trenutku najbolj ustreza. Skupaj čuječe spremljamo, kako se vaše telo odziva in kako občutek prizemljevanja vpliva na vaša čustva.
Vaje prizemljevanja so običajno varne in koristne za vsakogar. Pomembno je, da poslušate svoje telo in prilagodite vaje svojim zmožnostim. Če pa imate kakršnekoli zadržke ob teh vajah, priporočam, da jo vadite z uposobljenim psihoterapevtom.
Vir: Sensorimotor Psychotherapy (P. Ogden, J. Fisher)
